Unul dintre motivele principale pentru care atat de putine persoane folosesc autosugestia este folosirea unei tehnici gresite.
Cei ce au urmarit articolele precedente au inteles ca o sugestie devine activa, incorporata in subconstient, doar atunci cand depaseste factorul critic al mintii constiente.
Cu alte cuvinte cand suntem intr-o stare de hipnoza. De aceea pentru a folosi autosugestia este necesar sa obtinem aceasta stare.
Practicarea autosugestiei poate sa fie simpla atunci cand cunosti modalitatea corecta.
Cea mai frecventa greseala in folosirea autosugestei este repetarea constienta a sugestiei ce devine o mantra. Atat timp cat folosim mintea constienta, acea sugestie ramane in zona mintii constiente fara a ajunge in subconstient. Va ajunge totusi acolo prin conditionare, prin repetare asidua, dar nu atat de rapid cum ne-am dori.
Secretul in practicarea autosugestiei consta in 2 etape:
- Prima este de a satura mintea constienta repetand de mai multe ori sugestia respectiva.
- Cea de-a doua etapa este depasirea factorului critic (adica autohipnoza) pentru ca sugestia aflata deja in mintea constienta sa patrunda in subconstient ocolind factorului critic.
Voi prezenta o tehnica extrem de simpla si rapida pentru a realiza cea de-a doua etapa, insa mai intai vreau sa va ofer cateva recomandari referitoare la alegerea unei sugestii.
O sugestie trebuie sa fie: simpla, formulata in termeni pozitivi si la timpul prezent, sa fie masurabila si sa includa o recompensa.
Un exemplu de sugestie formulata corect este: “In fiecare zi ma trezesc si exersez 20 de minute, iar acest lucru ma face sa ma simt bine toata ziua”. Puteti foarte usor sa identificati toate elementele prezentate mai devreme.
Un contraexemplu: “De maine nu voi mai fuma niciodata”. Aceasta sugestie are sanse minime de reusita.
Revenim la cea de-a doua etapa: depasirea factorului critic al mintii constiente.
Inchideti ochii si pretindeti ca, indiferent de orice se intampla sau orice ati face, ochii raman inchisi. Este necesar sa pretindeti acest lucru avand convingerea absoluta ca ochii raman inchisi.
Iar atunci cand sunteti siguri ca ati obtinut acest lucru, pastrand aceasta convingere incercati sa-i deschideti si veti vedea ca ochii raman inchisi. Trebuie sa incercati cu adevarat sa deschideti ochii dar sa pastrati convingerea si veti observa ca ochii raman inchisi.
Tot acest exercitiu dureaza cateva secunde iar in momentul in care ochii raman inchisi, dupa ce ati incercat sa-i deschideti, relaxati-va si pastrati aceasta convingere. Nu este necesar sa testati din nou, pentru ca ati obtinut deja o stare de transa. Atat timp cat pastrati aceasta convingere veti ramane in transa iar factorul critic este ocolit.
Va recomand sa exersati de cateva ori acest lucru pana cand sunteti siguri ca il puteti realiza foarte usor. (Apropo, acest exercitiu se numeste “catalepsia pleoapelor” si este folosit de majoritatea hipnotistilor intr-o inductie rapida.)
Odata ce stapaniti acest exercitiu (pe care il poate invata chiar si un copil de 5 ani), puteti asocia un declansator al starii de relaxare inaintea exercitiului (cum ar fi rostirea unui cuvant, ridicarea si coborarea unui deget sau crearea unei imagini) si veti obtine starea potrivita pentru a accepta sugestia dorita aproape instantaneu pentru ca mintea subconstienta lucreaza prin asociere.
Acesta este un truc pe care il folosesc si hipnotizatorii: odata ce persoana a obtinut o stare adanca de hipnoza, instalarea unui declansator este cea mai bune metoda de a obtine aceeasi stare adanca de hipnoza si data viitoare in cateva secunde. De asemenea acest declansator este instrumentul cu ajutorul caruia persoana respectiva poate invata sa foloseasca autohipnoza.
Un beneficu remarcabil al exercitiului de catalepsie a pleoapelor este ca poate fi folosit cu succes pentru a inlatura micile tensiuni cotidiene. Tot ceea ce trebuie sa faceti este sa ramaneti cu ochii inchisi si sa mentineti aceasta stare timp de 2-3 minute. Veti putea beneficia astfel de o deconectare binevenita.
Mintea constienta nu se poate concentra la prea multe lucruri simultan iar odata ce este ocupata cu mentinerea catalepsiei pleoapelor, toate celelalte programe sunt suspendate. Pentru cei interesati de acest subiect, va recomand cu multa caldura o carte ce trateaza in detaliu autosugestia: “Catre Culmile Succeselor”, scrisa de Pavel Corut.
Practicarea autosugestiei in fiecare zi poate aduce beneficii extraordinare. La fel ca un exercitiu fizic, prin antrenament vom obtine rezultate din ce in ce mai bune pentru ca nimeni nu a reusit in prima sedinta la o sala de fitness sa impinga o haltera de 200 de kg sau sa alerge un maraton.
Insa prin antrenament ne putem dezvolta abilitatile pe care le dorim, iar stapanirea autosugestiei este o abilitate extraordinara care merita putin efort. Pentru majoritatea dintre noi 10-15 minute pe zi sunt suficiente pentru a dobandi poate cel mai puternic instrument al dezvoltarii personale.
10 răspunsuri
Eu aș încerca, dar bănuiesc că după aia trebuie să mă autoconving să deschid ochii. Nu? :D
Permite-mi sa te corectezi : nu „incerca” sa faci acest lucru, fa-l pur si simplu.Pentru ca „a incerca” ia in calcul esecul ca un posibil rezultat.
Poti deschide ochii oricand atata timp atunci cand vrei sa-i deschizi.Nu este necesar decat sa elimini convingerea ca ochii raman inchisi.
Insa trucul este sa-i mentine inchisi, pastrand convingerea ca orice s-ar intampla ochii vor ramane inchisi si sa-i testezi.Asttfel vei reusi sa elimini factorul critic al mintii constiente (care spune : „Cum adica nu pot deschide ochii? Bineinteles ca-i pot deschide!”).Insa ochii raman inchisi iar mintea constienta nu are nici o explicatie pentru acest lucru.
Odata ocolit factorul critic al mintii constiente ai obtinut o stare de transa.Nu incerca sa gandesti sau sa analizezi.Doar relaxeaza-te!
Enjoy!
Pare un exercitiu foarte util, daca reusesti sa il practici cu convingere. Ce descrii tu aici drept catalepsia pleoapelor se aseamana foarte tare cu ideea de ancorare din practicile NLP, unde asocierea unui gest cu o stare de spirit presupune tot relaxarea profunda si un anume fel de autosugestie :)
Cred ca e un exercitiu pe care ar trebui sa incep sa il practic :)
Parinti si bunici mei au murit de cancer pina la o virsta 50 de ani acest lucru nu ma preocupat .Apoi am avut unele probleme de sanatate ne semnificative dar am intrat intr-o stare destres si panica ca am cancer luni nenumarate de zile am fost intro stare de depresie totala fara nicio sansa de a-mi reveni. Intro zi mi-a cazut in mina o carte (Puterea extraordinara asubconstientului tau )si am inceput sa practic autosugetia dupa circa 2 luni am scapat de starea de stres si depresie mi-a revenit tonusul si bucuria de viata au trecut 20 de ani de atunci.Cred cu tarie ca fiecre om daca are vointa poate sa-si comande subconstientul
Florin, te felicit pentru realizarea ta, si pentru experienta pe care ne-ai impartasit-o privind practicarea autosugestiei.
Sunt sigur ca va veni o vreme in care oamenii vor folosi potentialul fantastic al subconstientului schimbandu-si viata lor si a celorlalti in bine.
Exemplul meu personal de a folosi autosugestia este mult mai modest, eu am renuntat la fumat folosind autosugestia.Insa acesta „isprava” m-a determinat sa pornesc pe un drum al cunoasterii pe care il voi urma probabil pentru totdeauna.
Sunt incantat sa aud vocile oamenilor, care prin exemplul personal demonstraza inca o data „miracolul transformarii” realizat cu ajutorul mintii.
Andrei
Am inceput de 13 ani sa practic autosugestia, dupa ce am citit cartea lui Pavel Corut. Nu am obtinut rezultatele scontate, pentru ca nu am aplicat o tehnica corecta si nu eram suficient de perseveverenta. Totusi, ceva-ceva s-a intamplat pentru ca, privind in urma, imi dau seama ca nu mai sunt aceeasi persoana care a pornit pe acest drum, ci am evoluat mult, zic eu.
De aceea recomand f. mult aceasta metoda de autodezvoltare, dar as sfatui sa aplicati si metode de autocunoastere, pentru a depista punctele slabe si a insista asupra lor.
Autosugestia – in theta si delta, altfel merge greu…
am incercat si mi s-a primit din prima…. =))
m-am speriat cand am vrut sa deschid ochii si au ramas inchisi:))) wow!
Si eu am reușit din prima, pleoapele nu s-au deschis… Nu ma așteptam.