Prima experienta in sala de fitness implica multe intrebari, atat despre exercitiile pe care iti propui sa le faci, dar si despre modul tau de a putea face fata la ele. Nimeni nu se naste invatat, iar pentru prima data poate fi mai greu pana te obisnuiesti cu antrenamentele din sala. De aceea, iti propunem cateva sfaturi si trucuri care te pot ajuta sa ai o experienta placuta in sala de fitness pentru prima data.
Stabileste o rutina
Primul pas este sa iti stabilesti un program inca de la inceput legat de perioada zilei in care iti doresti sa ajungi la sala. Iti face mai bine dimineata pentru un boost de energie sau seara pentru a te relaxa ori preferi in pauza de pranz de la birou?
O asa-zisa rutina este benefica pentru a te stimula si a te tine de sportul odata inceput, in special cand nu stii ce implica o astfel de activitate. Incearca sa nu iti fortezi corpul si opteaza pentru exercitii usoare, astfel incat sa treci treptat la un antrenament propriu-zis.
Alege un echipament confortabil
Dupa ce ti-ai facut abonamentul la sala, urmatoarea actiune este sa alegi un echipament potrivit. Articolele vestimentare de sala alese corect iti asigura flexibilitate si confort, indiferent de tipul exercitiilor pe care le efectuezi.
O pereche de pantofi sport Under Armour de dama iti va asigura confortul necesar, impreuna cu echipamentul din fibre elastice, colanti, tricou sau maiou. Evita bumbacul, pentru ca acest material retine transpiratia si nu este potrivit pentru antrenamentele din sala de fitness.
Hidrateaza-te suficient
Pentru un antrenament solicitant si lung, unii sportiv apeleaza la bauturi speciale cu electroliti. Doar ca, atunci cand esti la inceput, exercitiile vor fi adaptate dupa nivelul de experienta, adica fara antrenamente solicitante.
Astfel, nu este nevoie de bauturi speciale, ci doar de o hidratare corespunzatoare cu apa. Chiar inainte de antrenament, este bine sa bei macar doua pahare de apa (cu doua ore inainte), iar cu jumatate de ora inainte, inca unul. In timpul antrenamentului, incearca sa bei la fiecare 15-20 de minute macar 100 de ml de apa, daca exercitiile tale dureaza in jur de o ora. Toate acestea te vor ajuta sa eviti crampele musculare si sa ramai intr-o stare optima pana la finalizarea antrenamentului.
Incalzirea este importanta
Ai intrat in sala si acum ce faci? Nu incepe imediat sa faci exercitiile pe care le ai in plan, pentru ca incalzirea este importanta inainte de fiecare antrenament. O incalzire completa vizeaza pregatirea tuturor grupelor de muschi, pentru a nu exista intinderi musculare sau alte accidentari in timpul exercitiilor sau dupa.
Respira corect
Respiratia are un impact semnificativ pentru un antrenament bine dus la capat, dar si pentru oxigenarea muschilor. In timpul unui efort fizic mai intens, este important sa fie adus oxigen in plamani, dar si sa fie eliminat dioxidul de carbon rezultat in urma proceselor metabolice. Astfel, felul in care respiri atunci cand faci orice tip de antrenament conteaza pentru intreg organismul.
Creste treptat intensitatea exercitiilor
S-ar putea sa incepi in primele zile cu antrenamente cu greutati mici sau exercitii de cardio si abdomene. Oricare ar fi, important este sa cresti treptat intensitatea lor, in functie de modul de adaptabilitate la noul tip efort fizic la care este supus organismul.
Daca ti se pare prea complicat sa planifici antrenamentele pe cont propriu, iti poate fi alaturi in aceasta calatorie un antrenor personal. Acesta va urma indeaproape aceiasi pasi prezentati mai sus, doar ca va sti mai bine sa te ghideze.
Nu uita de exercitiile de final
Sa spunem ca ai un antrenament de maximum o ora (durata recomandata in special pentru incepatori). Dupa ce ai efectuat toate exercitiile corect, mai raman cele de final. Printre ele, se numara cele de stretching. La finalul antrenamentului, redu intensitatea pentru a putea face cateva intinderi, benefice in prevenirea accidentarilor.
De asemenea, evalueaza fiecare antrenament in functie de efortul depus, dar si mobilitatea totala de care ai dat dovada in timpul lui.
Prin urmare, daca iti doresti sa ai un stil de viata activ sau pur si simplu vrei o schimbare in rutina ta, incepe printr-un antrenament in sala de fitness. Inainte de toate, ia in considerare sfaturile de mai sus ca pe un ghid care te va ajuta sa obtii rezultatele dorite.
Sursa foto: Shutterstock
