Da, ai citit bine! Nu s-a strecurat nicio greseala in titlu. Acest articol nu este despre 15 sfaturi pentru a slabi 15 kilograme in 15 zile (ridicol, cate un sfat pentru fiecare kilogram pierdut zilnic). Daca am scrie astfel de articole nu am fi cu nimic mai buni decat zecile si sutele de retete si produse nutritive miraculoase care promit rezultate aberante.
Urmatoarele 5 sfaturi sunt scrise din experienta proprie. Da, tinand cont foarte serios de urmatoarele sfaturi, am slabit in 5 luni 5 kilograme, atingandu-mi astfel targetul de 75 kg, cu o luna mai devreme decat planuisem. Illud ab homine factum ab altero fieri potest.
1. Mananca des dar putin. Prin des inteleg de 5-6 ori pe zi, tot la 2-3 ore. Putin insemamna ca nu trebuie sa simti senzatia de om cu burta plina. Trebuie sa iti aranjezi in asa fel portiile de mancare incat sa nu te saturi dintr-o singura portie. Cu timpul (nu uita, ai 5 luni la dispozitie), stomacul tau se va micsora si, incet, incet, senzatia de foame constanta va disparea.
2. Mananca 4-5 portii de fructe pe zi. Practic, termina fiecare masa frugala cu un fruct. Variaza de fiecare data fructele.
3. Fa cel putin o ora de exercitii fizice intense pe zi. Intens inseamna ca nu mergi la sala de forta ca sa socializezi cu staff-ul si nici sa vorbesti la telefon. Timp de cel putin o ora trebuie sa transpiri continuu. Bineinteles, intre seturile de exercitii, nu uita sa faci scurte pauze de odihna si de hidratare. Evita energizantele minune! Apa imbuteliata este de ajuns.
4. Serveste ultima masa a zilei inainte de ora 7 PM. Dar, daca iti este foarte foame, potoleste-ti ravna cu un pahar de lapte, un iaurt sau un suc natural de portocale (stors de tine, ca sa fii sigur ce bei). O banana inainte de culcare nu numai ca iti va umple stomacul cu mancare solida, dar si potasiul pe care corpul il va extrage din banana te va ajuta la prevenirea crampelor musculare (pe care este posibil sa le ai datorita efortului fizic depus peste zi si/sau a dezhidratarii).
5. Fara zahar si ulei. Stiu ca tot ce e dulce e delicios si tot ce a gatit in ulei e si mai delicios. Dar, pentru fiecare din caloriile acumulate de la cartofii prajiti mancati la pranz si de la prajitura servita dupa cina, va trebui sa depui si mai mult efort a doua zi la sala de sport.
In concluzie, fa sport mult, mamanca putin, des, cu multe fructe, fara zahar si ulei, inainte de ora 7 PM. Nu va voi spune ca este usor, dar va voi spune ca nu este imposibil!
Inchei cu traducerea in engleza a frazei din latina mentionata la inceputul articolului: „What one man can do, another can do”, rostita de personajul lui Anthony Hopkins in filmul The Edge (1997), pentru a-l convinge pe un om sa lupte cu un urs grizzly.
10 răspunsuri
şi, varianta cu 5 sfaturi pentru a te îngrăşa 5 kg în 5 luni, când apare :D ?
Pai da…in Thailanda sa tot mananci…
„Fa cel putin o ora de exercitii fizice intense pe zi. ”
asta m-a facut sa zambesc cel mai mult…
O persoana care are nevoie de slabit si care nu face exercitii regulat, nu va fi capabila sa sustina un efort suficient de ridicat pentru a apare transpiratia nici 10 min.
Iar daca o va face de la inceput… se va tine poate… 2 zile… hai 3… apoi isi va baga picioarele.. :)
Partea care functioneaza este regularitatea… cei ce vor sa incerce pot incepe si de la 15 min… ideea e sa fie regulat… si preferabil dimineata (declanseaza metabolismul si sunt mai multe arderi de-a-lungul zilei)
@ Petru: Fara vointa si multa munca nu se poate realiza nimic in viata!
@msv, de acord DAR, nici fara realism nu se poate.
Eu cred ca o abordare gen „imbunatatire continua”, pasi mici si frecventi, are mult mai multe sanse de succes.
E nevoie de vointa si de efort si in asa ceva… doar ca este mult mai inteligent distribuit.
De mancat 5-6 ori pe zi este nerealist pentru multe dintre persoanele ce lucreaza. Nu zic imposibil… dar va fi perceput ca un efort prea mare. Mult mai usor ar fi, cred eu, sa se transfere caloriile spre dimineata. Adica, incetul cu incetul, sa se reduca masa de seara in favoarea celei de pranz apoi cea de pranz in favoarea micului dejun.
In primul rand trebuie vointa. Si apoi trebuie sa apelezi la sfatul unui specialist. Peste tot se dau sfaturi, retete. Eu le-am incercat, pana nu am mers la nutritionist, nu am reusit sa dau cele 15 kg ce le aveam in plus.
De la doctorul meu am invatat sa mananc de 4 ori pe zi la ore fixe, sa nu mananc niciodata fructe la desert, sa mananc acelasi fruct intr-o zi (azi mere, maine pepepene, apoi pere, si tot asa). Mi-a dat voie sa mananc si seara. Am reusit. Cu dieta, vointa si bineinteles cu mers la sala. De 3 ori pe saptamana.
Fiecare isi face propriile reguli. Important este sa vrei. Iar cei ce vor, cei ce se straduiesc, sunt de admirat. Si trebuiesc incurajati si sustinuti.
Comentariile voastre sugereaza un lucru foarte important: cu totii suntem diferiti si ceea ce pentru unii este valabil, s-ar putea ca pentru altii sa nu functioneze. Sfaturile prezentate in acest material au functionat perfect pentru mine. Ele pot reprezenta pentru altii doar un punct de reper sau doar o motivatie.
Dar, in linii mari, repet, fara vointa si multa munca, nu se poate realiza nimic, indiferent de domeniu sau target.
Treaba cu sportul e cea mai grea proba dupa cum am observat. Si cel mai important este regularitatea si perseverenta. Orice lucru trebuie facat in fiecare zi pentru a ajunge la un scop. Cei mai multi se lasa la putin timp dupa inceperea unei anumite activitati inclusiv aceea de a slabi, cautand tot felul de scuze.
5kg in 5 luni? cu asemenea regim??dieta cum vrei u sai spui… cred ca noaptea in somn goleai frigiderul :))) la asemenea regim…trebuie sa arati perfect in 5 luni, nu mai muschi si piele !!!atat!! asa ca ceva nu e bine, pune lacat la frigider
Prin renuntarea la zahar se intelege si renuntarea la cantitatea mare de fructe intrucat ele sunt bogate in zahar care ingrasa. Faptul ca seara inainte de culcare mancati fructe mai ales banana care este carbohidrat si are mult zahar ingrasa si mai mult..In concluzie, fructele limitate si mancate mai mult in prima parte a zilei cand metabolismul este accelerat :)..in restul zilei proteine, lactate si legume..